Памятка «Здоровое питание школьника»

• Печать
• E-mail

Информация о материале

Просмотров: 447

Уважаемые родители, если вы хотите, чтобы ваши дети росли сильными, активными и приносили «пятерки» - чаще обращайте внимание на то, что они едят. Ведь пища - единственный источник пищевых веществ и энергии, обеспечивающий непрерывный рост и развитие молодого организма. Правильное питание ребенка в этот период - залог его хорошего физического и психического здоровья на всю жизнь. Уверенность в себе, успехи в учебе, концентрация внимания и способность к запоминанию, напрямую зависят от рациона питания.

ВСЕ ПРОДУКТЫ ДЕЛЯТСЯ НА 5 ОСНОВНЫХ ГРУПП: 
1. Хлеб, крупяные и макаронные изделия 
2. Овощи, фрукты, ягоды 
3. Мясо, птица, рыба, бобовые, яйца и орехи 
4. Молочные продукты, сыры 
5. Жиры, масла, сладости. 
В ежедневное меню ребенка и подростка должны входить продукты из всех 5 основных групп. Только тогда питание растущий организм школьника получит полный набор необходимых пищевых веществ в достаточном количестве. 

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ:

Завтрак - 7:30—8:30 (дома, перед уходом в школу) 

Горячий зав­трак в школе -  11:00—12:00, 

Обед в школе или дома  - 14:30—15:30 (после окончания занятий)

Ужин-  18:30—19:00.

ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ:

- есть не менее четырех раз в день;

- обязательны молоко, творог, сыр, кисломолочные продукты - источники кальция и белка; 

- выпивать не менее одного-полутора литров жидкости, но не газированной воды, а воды, фруктовых или овощных соков;

- большое место должны занимать продукты, богатые белком: яйцо, мясо, рыба, орехи, овсяная, гречневая крупа;

- до 50% должно быть сырых овощей и фруктов. 

Завтрак должен состоять из: 
- закусок: бутерброда с сыром и сливочным маслом, салатов 
- горячего блюда: творожного, яичного или каши (овсяной, гречневой, пшенной) 
- горячего напитка: чая, кофейного напитка, горячего витаминизированного киселя, молока, какао с молоком или напитка из шиповника. 
ПОМНИТЕ! 
Отсутствие завтрака сказывается на успеваемости ребенка и его способности к обучению. 

Горячий завтрак в школе должен состоять из: 
- второго блюда: мясное, куриное или рыбное с гарниром, хлеба. 
- напитка: сок, кисель, компот из свежих или сухих фруктов. 
Обед должен состоять из: 
-закуски: салаты из свежих, отварных овощей, зелени; 
- горячего первого блюда: суп 
-второго блюда: мясное или рыбное с гарниром (как можно меньше колбасных изделий). 
- напитка: чай, сок, кисель, компот из свежих или сухих фруктов. 
Ужин должен состоять из: 
- горячего блюда (овощные, смешанные крупяно - овощные, рыбные блюда) и напитка (чай, сок, кисель, компот). 
ВНИМАНИЕ! Если у ребенка имеет место дефицит или избыток массы тела, необходима консультация врача, в этом случае рацион питания должен быть скорректирован с учетом степени отклонения физического развития от нормы.

Рацион питания школьника, занимающегося спортом, должен быть скорректирован с учетом объема физической нагрузки.

Уважаемые родители, вы в ответственности за то, как организовано питание ваших детей!